背筋をたくましくする、背筋を引き締める、背中の脂肪を落とす、そんな方法を動画で学習、背筋トレーニング実践サイト

4種類（左右交互を含め5パターン）のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。

背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。

初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。

「背面（背筋、尻、太もも）トレーニング、50回連続×3」の続きを読む

バンドを使って背筋（主に広背筋）の筋肉を鍛え、引き締める「バンド・エクササイズ」の方法です。背筋を鍛えることが目的ですが、補助的に上腕二頭筋（力こぶ）も使うため上腕二頭筋の引き締めにも効果的です。

背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．バンドをフックや柱に固定します。

「バンドを使って背中（広背筋）を引き締める」の続きを読む

8種類のトレーニングで背中から太ももまでをバランスよく鍛える方法です。

背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

・ 背筋のみを鍛えるトレーニング
・ 背中～お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング
・ お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング

このように3パーターンのトレーニングが織り交ぜられています。

「8種目の筋トレで背中～お尻～太もも裏を引き締める」の続きを読む

背筋上部の筋肉を鍛え、盛り上げる「チンニング（懸垂）」の方法です。

背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中をたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

懸垂台が用意できない場合は、公園や学校の鉄棒で行って下さい。

手順
1．腕を肩幅よりも広めに広げて順手でバーを握ります。（順手＝手のひらを前方へ向けた形。普通の握り方です）
2．その体勢からゆっくりカラダを引き上げます。
3．あごの位置にバーがきたらゆっくりと下ろします。

「チンニング（懸垂）で背筋に筋肉を付ける」の続きを読む

背筋（主に脊柱起立筋）の筋肉を鍛え、引き締める「トランク・エクステンション」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．仰向けに寝て、両手をあごの下に置きます。
2．その体勢からゆっくり上半身を反らします。
3．ゆっくりと下ろします。
この動作を繰り返します。

「「トランク・エクステンション」で背中を引き締める」の続きを読む

背筋を鍛え、姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」。

姿勢を整えたい人、人にオススメのトレーニングです。

【手順】
１．うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
２．その体勢から上体を起こします。（手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう）
３．ゆっくり元の体勢に戻ります。（この時もしっかり背筋を使いましょう）

「「スワンダイブ」で背筋を鍛え姿勢をよくする」の続きを読む

背筋、お尻、太ももを引き締める効果があるピラティスの「スイミング」。

背中、お尻、太ももを引き締め、ダイエットしたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、お尻の形を整えたい人にオススメのトレーニングです。

手順
1．うつぶせになり、スーパーマンのように手を伸ばします。
2．左右逆の腕と脚を上げます。
3．交互に上げ下げします。（バタバタして下さい）

「ピラティス「スイミング」で背中美人を目指せ！」の続きを読む

背筋の筋肉をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．中腰になり、背筋を伸ばした状態でダンベルを握ります。（背中を丸めると痛める危険があるので丸めないように注意）
2．その体勢のまま、腰を起こすと同時にひざを使いダンベルを持ち上げます。（背中の筋肉で持ち上げるイメージで）

「背筋をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」」の続きを読む

広背筋の筋肉を鍛え、盛り上げる「ワンハンド・ダンベルロウ」の方法です。

背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．椅子かフラットベンチに片足を乗せます。
2．背中を水平にし、外側の腕にダンベルを持ちます。背中が上下しないように注意して下さい。

「広背筋の筋肉を激しく鍛える「ワンハンド・ダンベルロウ」」の続きを読む

バランスボールを使って背中の中心を通る筋肉である脊柱起立筋を鍛え、引き締める方法です。
背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人、背中を美しくしたい人など女性にオススメのトレーニングです。

【手順】 – まず、バランスボールを持ち、壁がある場所に移動して下さい

「バランスボールで背筋を鍛え、引き締める」の続きを読む

脂肪燃焼、引き締めに効果的な広背筋の鍛え方です。

背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人にオススメのトレーニングです。

動画では胸筋の鍛え方も実践していますが、ここでは背筋の鍛え方に絞って解説します。

背筋トレーニングは、動画内のExercise#1（ワンハンドロウイング）、Exercise#4（ベントオーバーロウイング）の2種目です。

「背筋（背中）の脂肪を優しく落とし、引き締める」の続きを読む

チューブを使い、座った状態で広背筋を鍛えるトレーニングです。

背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
１．座ったときに胸の位置にくる高さにチューブを固定します。
２．手を伸ばしたときにチューブが緩まないところに座ります。背筋はピッと伸ばした状態にしてください。
３．手を伸ばした状態からひじを外側に開きながらチューブを引きます。

「チューブで背中を引き締め、ダイエットする」の続きを読む